JAKARTA, iNewsKendari.id - Kolesterol tinggi menjadi salah satu tantangan kesehatan yang paling sering ditemui oleh masyarakat. Banyak yang mengira hanya orang lanjut usia yang berisiko mengalami masalah ini, padahal anak muda pun tidak luput jika pola makan mereka buruk.
Salah satu cara untuk menjaga kadar kolesterol tetap terkendali adalah dengan mengonsumsi buah-buahan tertentu yang memiliki manfaat khusus.
Sayangnya, masih banyak anggapan keliru bahwa buah yang berfungsi menurunkan kolesterol selalu memiliki rasa pahit. Faktanya, beberapa buah lezat justru terbukti membantu mengontrol kadar kolesterol dalam tubuh. Berikut adalah lima buah yang bisa menjadi pilihan untuk menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah.
1. Alpukat: Kaya Lemak Baik untuk Jantung Sehat
Alpukat sering dianggap sebagai buah yang menggemukkan karena kandungan lemaknya yang tinggi. Namun, lemak dalam alpukat adalah jenis yang menyehatkan.
Sebagian besar lemaknya berupa asam lemak tak jenuh tunggal yang berperan sebagai antioksidan, melindungi pembuluh darah dari kerusakan akibat kolesterol jahat.
2. Apel: Mengontrol Kolesterol dengan Serat dan Beta-Glucan
Selain rasanya yang nikmat, apel kaya akan zat beta-glucan yang membantu mengontrol produksi kolesterol dalam darah.
Apel juga mengandung serat larut yang mampu mencegah pengerasan pembuluh darah, mengurangi risiko serangan jantung dan stroke.
3. Tomat: Perlindungan Jantung dengan Likopen
Tomat merupakan salah satu buah yang efektif menurunkan kadar kolesterol tinggi. Likopen, senyawa pemberi warna merah pada tomat matang, berfungsi sebagai antioksidan yang mampu menekan risiko penyakit jantung dan stroke.
Selain itu, tomat mengandung vitamin B serta kalium yang membantu mengontrol tekanan darah.
4. Semangka: Segar dan Kaya Manfaat
Semangka tidak hanya menyegarkan saat cuaca panas, tetapi juga memiliki manfaat kesehatan yang luar biasa. Kandungan likopen dalam semangka berfungsi seperti tomat, membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah.
5. Jeruk Nipis: Si Kecil dengan Manfaat Besar
Meskipun jarang dikonsumsi langsung karena rasanya yang asam, jeruk nipis mengandung flavonoid yang berkhasiat menurunkan produksi kolesterol LDL.
Flavonoid juga berperan mengurangi risiko serangan jantung jika dikonsumsi secara rutin, misalnya dengan membuat seduhan jeruk nipis di pagi dan malam hari.
Memilih pola makan yang sehat sangat penting untuk menjaga kadar kolesterol tetap stabil. Dengan memasukkan buah-buahan ini dalam menu harian, kita bisa menikmati manfaat kesehatan sekaligus menikmati kelezatannya. Jadi, siapa bilang buah penurun kolesterol harus selalu pahit? Saatnya mencoba alternatif sehat dan enak untuk menjaga tubuh tetap prima!
Editor : Asdar Zuula
Artikel Terkait
